Tran to olej pozyskiwany z wątroby dorsza atlantyckiego oraz innych gatunków ryb z rodziny dorszowatych. Jego głównymi składnikami są nienasycone kwasy tłuszczowe, w tym przede wszystkim EPA (kwas eikozapentaenowy) i DHA (kwas dokozaheksaenowy). Tran zawiera także witaminy A i D. Olej ten, pozyskiwany ze świeżej wątroby dorsza atlantyckiego, jest stosowany przez kolejne pokolenia. Jednak wokół tranu narosło także wiele mitów.
Tran — fakty
Tran, podobnie jak colostrum, ma pozytywny wpływ na układ odpornościowy. Zawarta w nim witamina D jest niezbędna do aktywacji komórek odpornościowych, takich jak limfocyty T. Dodatkowo kwasy omega-3 wpływają na regulację reakcji zapalnych organizmu, co może pomagać w ochronie przed infekcjami. Tran stanowi również cenne źródło witaminy D, która wspomaga wchłanianie wapnia i przyczynia się do utrzymania mocnych kości. Szczególnie zaleca się jego stosowanie zimą, gdy ograniczona ekspozycja na słońce utrudnia syntezę witaminy D w skórze.
Badania wykazują, że omega-3 obecne w tranie pomagają obniżać poziom trójglicerydów we krwi, co zmniejsza ryzyko rozwoju problemów sercowo-naczyniowych. Tran wspomaga również elastyczność naczyń krwionośnych i ogranicza procesy zapalne w układzie sercowo-naczyniowym. Kluczowy składnik omega-3, DHA, odgrywa istotną rolę w rozwoju mózgu, zwłaszcza u dzieci. Tran może dodatkowo wspierać funkcje poznawcze oraz zmniejszać ryzyko zaburzeń neurologicznych, takich jak depresja czy demencja.
Tran — mity
Mitem jest stwierdzenie, że tran wykazuje cudowne działanie na przeziębienie. Choć regularne spożywanie tranu może pomóc zmniejszyć ryzyko infekcji, nie oznacza to, że zapobiega im całkowicie. Ważne jest, aby był on elementem zbilansowanej diety, a nie jedynym środkiem ochronnym. Sam tran nie wystarczy, aby zapobiec osteoporozie. Choć wspiera zdrowie kości, należy pamiętać, że profilaktyka osteoporozy wymaga także odpowiedniego spożycia wapnia, aktywności fizycznej i zdrowego stylu życia.
Wśród mitów o tranie można znaleźć także stwierdzenie, że obniża on ciśnienie krwi. Tran może wspierać zdrowie serca, ale samodzielnie nie zastąpi leczenia nadciśnienia. Osoby z nadciśnieniem powinny stosować tran jako uzupełnienie terapii, a nie jej zamiennik. Czy tran zwiększa inteligencję? Nie, to kolejny mit. Suplementacja tranu wspiera zdrowie mózgu, ale nie ma dowodów, że bezpośrednio wpływa na wzrost IQ.
Tran — kto szczególnie powinien go stosować?
Kwas DHA odgrywa kluczową rolę w diecie kobiet w ciąży, ponieważ wspiera prawidłowy rozwój mózgu i całego układu nerwowego dziecka. Jest niezbędny dla kształtowania się narządu wzroku oraz rozwoju psychomotorycznego. Niedobór kwasów omega-3 w tym okresie może zwiększać ryzyko wystąpienia problemów układu nerwowego. Może również prowadzić do obniżenia zdolności poznawczych u dziecka. U przyszłych matek kwasy omega-3 zmniejszają prawdopodobieństwo wystąpienia depresji. Ich odpowiednia ilość w diecie jest istotna dla prawidłowego przebiegu ciąży. Badania potwierdzają, że suplementacja DHA przez kobiety ciężarne redukuje ryzyko stanu przedrzucawkowego, porodu przed terminem oraz niskiej masy urodzeniowej dziecka.
Tran jest odpowiedni dla małych dzieci, pod warunkiem że pochodzi z pewnego źródła i charakteryzuje się wysoką jakością. Na rynku dostępne są preparaty z tranem przeznaczone do stosowania już wkrótce po narodzinach dziecka. Zawarte w nim kwasy omega-3 wspierają rozwój malucha, szczególnie w zakresie funkcjonowania układu nerwowego, krwionośnego oraz narządu wzroku.
Artykuł sponsorowany
